De laatste loodjes voor je vakantie, zijn niet zwaar met deze tips!

Sta jij ook al met 1 been in de vakantiemodus? En voel je de druk oplopen ? Heb je ook nog zoveel te doen? Ben je bang dat je dingen over het hoofd ziet en vergeet? Want:

• Je wilt die deadline nog halen en je lopende projecten perfect afronden, voordat je je koffer inpakt.
• Je wilt je kind begeleiden die ook met zijn laatste loodjes op school bezig is.
• Je maakt je zorgen om je ouders, zullen zij het deze zomer wel redden zonder jou.
• Je moet nog een opvang voor je huisdier vinden en je krant abonnement tijdelijk stop zetten.
• Je bent nog op zoek naar de ultieme nieuwe bikini en eigenlijk moet je ook nog even onder de zonnebank.

Kortom je to-do-list groeit met de dag en je brein kan dus wel wat ondersteuning gebruiken.

Gebruik daarom deze top 5 van voedingsbronnen waarmee je scherper zult blijven en meer focus houdt in deze stressvolle tijd. 

1. Olijfolie

Olijfolie is gelinkt aan de neurotransmitter acetylcholine. Acetylcholine is een boodschappenstofje in je hersenen die van cruciaal belang is voor je geheugen. Handig als je die to-do-list niet opgeschreven hebt. Wees dus niet al te zuinig met olijfolie, in het belang van een optimale hersenfunctie.
Controleer wel steeds goed de kwaliteit die je koopt. Olijfolie van goede kwaliteit (extra vièrge, van biologische kwaliteit, donkere glazen fles) neigt naar een sterke, bittere smaak. Een kwaliteitsvolle olijfolie bevat sterke antioxidatieve eigenschappen.

2. Avocado

Avocado’s verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen. Avocado’s bevatten daarnaast veel tyrosine, een aminozuur dat een voorloper is van dopamine, wat je scherp en gefocust houdt.

3. EPA en DHA

De hersenschors heeft grote hoeveelheden DHA nodig. Dit gebied is immers verantwoordelijk voor geheugen, taal, creativiteit en aandacht. Mensen met een laag DHA blijken een kleiner hersenvolume te hebben. Haal EPA en DHA uit wild gevangen vis, gras gevoerd vlees, scharrelkippen gevoerd met omega-3 rijke grassen, zaden en pitten.

4. (Scharrel)eieren

Eieren zijn één van de beste bronnen van choline. Choline is de voorloper van acetylcholine, die neurotransmitter die jouw geheugen en leervermogen stimuleert. Eieren bevatten eveneens veel goed cholesterol, belangrijk als geleider van alle neurotransmitters in de hersenen.

5. Kurkuma

Kurkuma is in staat stress te reduceren. Ook bevat het een eiwit dat instaat is de groei van nieuwe hersencellen te bevorderen. Voeg kurkumapoeder toe aan groenteschotels, koffie, thee of maak zelf een “golden latte”.

 Tot slot: blijf gehydrateerd

Een te weinig gehydrateerd lichaam zorgt voor een minder werkend cognitief vermogen.
Onze hersenen hebben 73% water en vanaf 2% uitdroging vermindert het geheugen, de focus en andere cognitieve vaardigheden. Milde uitdroging heeft een negatieve invloed op het kortetermijngeheugen, de concentratie en de alertheid. Indien je moeite hebt zelf bij te houden of je wel voldoende drinkt, kunnen “Water apps” je eraan herinneren om meer te drinken.

Tip

Aqualert is een gratis aangeboden en gebruiksvriendelijke app en geeft weer hoeveel water je nog moet drinken aan de hand van een glas/fles icoon. Je kan zelf instellen hoe groot je glas is, dit wordt dan opgenomen in de app.